❚ Base de Ejercicios

Añadir Nuevo Ejercicio

❚ Mis Tablas

Crear Nueva Tabla

❚ Entrenamiento Actual

Seleccionar Tabla: EMPEZAR ENTRENAMIENTO FINALIZAR ENTRENAMIENTO

❚ Historial de Entrenamientos

Aquí puedes ver y gestionar tus sesiones de entrenamiento guardadas.

❚ Estadísticas de Progreso

Analiza tu rendimiento y evolución a lo largo del tiempo.

❚ Guía de Usuario de GymPadel Pro

¡Bienvenido a GymPadel Pro! Esta aplicación está diseñada para ayudarte a organizar, seguir y analizar tus entrenamientos de gimnasio enfocados en mejorar tu rendimiento en el pádel.

◉ Pestaña Ejercicios

Gestiona tu base de datos personal de ejercicios. La aplicación incluye una amplia selección de ejercicios predeterminados, especialmente útiles para el pádel, los cuales están marcados como (Predeterminado) y no pueden ser modificados ni eliminados. Adicionalmente, puedes añadir tus propios ejercicios personalizados.

• Visualización y Búsqueda: Los ejercicios se listan agrupados por grupo muscular. Puedes expandir o contraer cada grupo para ver los ejercicios. Utiliza la barra de búsqueda para filtrar rápidamente por nombre de ejercicio o grupo muscular.
• Añadir Ejercicio Personalizado:
  1. Pulsa el botón "Añadir Nuevo Ejercicio".
  2. Completa el formulario con el grupo muscular, nombre, series y repeticiones/tiempo sugeridos, descripción/instrucciones y notas adicionales.
  3. Pulsa "Guardar Ejercicio". Este ejercicio se añadirá a tu lista personal.
• Editar/Eliminar Ejercicio Personalizado: Para los ejercicios que tú hayas creado, aparecerán los botones "Editar" y "Eliminar". Los ejercicios predeterminados no tendrán estas opciones habilitadas.

◉ Pestaña Tablas

Crea, personaliza y gestiona tus rutinas de entrenamiento. Las tablas te permiten agrupar una secuencia de ejercicios (tanto predeterminados como personalizados) para formar un entrenamiento completo.

• Crear Nueva Tabla:
  1. Pulsa "Crear Nueva Tabla".
  2. Asigna un nombre descriptivo a tu tabla (ej: "Fuerza Lunes", "Pliometría Miércoles").
  3. Desde el desplegable "Añadir Ejercicio", selecciona los ejercicios que desees incluir y pulsa "Añadir".
  4. Para cada ejercicio añadido a la tabla, puedes especificar las Series, Reps/Tiempo y Notas específicas para esa tabla. Estos valores pueden diferir de las sugerencias del ejercicio base y solo se aplican a esta tabla.
  5. Utiliza las flechas (▲/▼) para reordenar los ejercicios dentro de la tabla o el botón "Quitar" para eliminarlos de la tabla actual.
  6. Puedes añadir "Notas de la Tabla" generales (ej: "Calentar 10 min antes", "Priorizar descanso entre series").
  7. Pulsa "Guardar Tabla".
• Editar Tabla: Modifica cualquier aspecto de una tabla existente.
• Duplicar Tabla: Crea una copia de una tabla para hacer variaciones fácilmente.
• Eliminar Tabla: Borra tablas que ya no necesites.

◉ Pestaña En el Gym

Lleva a cabo tus entrenamientos de forma guiada, registrando tu actividad en tiempo real.

• Seleccionar Tabla: Elige una de tus tablas creadas del menú desplegable.
• Empezar Entrenamiento: Pulsa "EMPEZAR ENTRENAMIENTO". Se iniciará un temporizador general para la sesión.
• Vista de Ejercicio Actual: La aplicación te mostrará el ejercicio actual de tu tabla, con sus series/reps objetivo y cualquier nota específica que hayas añadido para ese ejercicio en esa tabla. También verás un temporizador individual para el tiempo total dedicado a ese ejercicio.
• Registro Detallado de Series:
  1. Pulsa "Empezar Serie X" (donde X es el número de la serie). Un cronómetro para esa serie específica comenzará.
  2. Realiza tu serie.
  3. Pulsa "Fin Serie X". El tiempo exacto de esa serie se registrará.
  Este proceso te permite tener un control preciso de tus tiempos de trabajo.
• Navegación: Usa "Siguiente Ejercicio" para avanzar, o "Saltar Ejercicio" si decides omitir uno.
• Finalizar y Guardar Sesión: Cuando termines, pulsa "FINALIZAR ENTRENAMIENTO". La sesión completa, con todos los detalles (tabla usada, fecha, duración total, desglose de tiempo por ejercicio y tiempo de cada serie), se guardará automáticamente en tu "Historial". Inmediatamente después, se mostrará un resumen de la sesión que acabas de completar.

◉ Pestaña Historial

Accede a un registro completo de todas tus sesiones de entrenamiento guardadas.

• Listado de Sesiones: Todas tus sesiones se listan cronológicamente (la más reciente primero), mostrando la fecha, el nombre de la tabla utilizada y la duración total.
• Ver Detalles de Sesión: Pulsa "Ver Detalles" en cualquier sesión para abrir un modal con un desglose completo:
  • Información general de la sesión (fecha, tabla, duración total).
  • Un listado de cada ejercicio realizado durante esa sesión.
  • Para cada ejercicio, el tiempo total dedicado y los tiempos específicos de cada una de las series que registraste.
• Eliminar Sesión del Historial: Si deseas borrar una sesión (por ejemplo, si fue un registro de prueba o incorrecto), puedes hacerlo usando el botón "Eliminar". Esta acción es irreversible.

◉ Pestaña Estadísticas

Visualiza y analiza tu progreso y tendencias de entrenamiento a lo largo del tiempo.

• Filtros de Periodo: Puedes filtrar las estadísticas para ver datos correspondientes a una "Semana" específica, un "Mes" específico, o el "Total Acumulado" desde que empezaste a registrar sesiones. Utiliza los selectores de fecha para elegir la semana o mes de tu interés.
• Tiempo Total Entrenado: Muestra la suma total de horas y minutos que has dedicado al entrenamiento dentro del periodo seleccionado.
• Ejercicios Más Trabajados: Un ranking que muestra qué ejercicios has realizado con mayor frecuencia (contando cuántas veces aparecen en las sesiones completadas) en el periodo seleccionado.
• Grupos Musculares (Frecuencia): Analiza qué grupos musculares has trabajado más, basándose en la cantidad de sesiones en las que se incluyó al menos un ejercicio de dicho grupo muscular, dentro del periodo seleccionado.
• Grupos Musculares (Tiempo Estimado): Visualiza una estimación del tiempo total dedicado a cada grupo muscular, sumando los tiempos totales de los ejercicios pertenecientes a cada grupo, dentro del periodo seleccionado.

◉ Almacenamiento y Sincronización de Datos

Actualmente, todos tus datos (ejercicios personalizados, tablas creadas, y el detallado historial de tus sesiones de entrenamiento) se guardan localmente en el almacenamiento de tu navegador (`localStorage`). Los 60 ejercicios predeterminados son parte integral de la aplicación y siempre estarán disponibles.

Implicaciones del Almacenamiento Local:

• Tus datos personales solo están accesibles en el navegador y dispositivo específico donde los creaste.
• Advertencia: Si limpias los datos de navegación de tu navegador (como caché, cookies, o "datos de sitios web"), corres el riesgo de perder todos tus ejercicios personalizados, tablas e historial de entrenamientos.

Futura Integración con Google (Funcionalidad en Desarrollo Conceptual):

Se está trabajando en la infraestructura para que, en una futura versión, GymPadel Pro pueda integrarse con los servicios de Google (específicamente Firebase Authentication y Firestore Database). Esto permitiría:

• Autenticación Segura con Google: Podrías iniciar sesión de forma segura utilizando tu cuenta de Google.
• Almacenamiento en la Nube: Todos tus datos personales (ejercicios, tablas, historial) se guardarían de forma segura y privada en la nube, asociados directamente a tu cuenta de Google.
• Personalización del Perfil: En tu primer acceso con Google, podrías configurar un nombre visible preferido para la aplicación.
• Sincronización Multi-Dispositivo: Accede a tus datos de entrenamiento desde cualquier dispositivo (móvil, tablet, ordenador) simplemente iniciando sesión con tu cuenta de Google. Tus datos estarían siempre actualizados y respaldados.

El botón "Login con Google" que ves actualmente es un marcador para esta futura y potente funcionalidad. Por ahora, la aplicación funciona completamente en modo local.

◉ Consejos Generales para tu Entrenamiento

• Realiza siempre un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento para preparar tus músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Concéntrate en ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta. Es preferible menos peso o menos repeticiones con buena forma, que mucho peso con mala técnica.
• Escucha a tu cuerpo. Diferencia entre la fatiga muscular normal del esfuerzo y el dolor agudo o persistente. El descanso y la recuperación son componentes cruciales de cualquier programa de entrenamiento exitoso.

¡Disfruta de GymPadel Pro y lleva tu preparación física para el pádel al siguiente nivel!